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当你减肥时，你的身体会反击。
一开始你可能会很容易就减去很多体重，然而，一段时间后，体重减轻的速度可能会减慢或完全停止。
本文列出了“减肥瓶颈期”的20个常见原因，看看自己是被哪一个绊住了脚步！
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1. 不用过于担心如果你认为你正在经历减肥瓶颈期，你不应该担心。这是非常常见的，它也并不意味着你不会减肥。
减肥的时候体重往往会波动，这取决于你正在吃的食物以及激素（特别是在女性身上）。
此外，您在减肥的同时会长肌肉。如果您最近开始锻炼，这种情况尤为常见。这是一件好事，因为你真正想要失去的是身体脂肪，而不仅仅是体重。
使用除比例之外的其他东西来衡量您的进度是个好主意。例如，每月测量一次腰围和体脂百分比。此外，你的衣服如何合身也是非常有说服力的。
除非你的体重在同一点停留超过1-2周，否则你可能不需要担心任何事情。
2. 你没有跟踪你吃的东西如果你想减肥，意识到你在吃什么是非常重要的。很多人都不知道他们吃什么，真正吃了多少。
研究表明，跟踪你的饮食有助于减肥，使用食物日记或拍摄饭菜的人更容易减肥。
3. 你没有吃足够的蛋白质蛋白质是减肥最重要的营养素。
吃25-30％卡路里的蛋白质可以使新陈代谢每天增加80-100卡路里，让你每天自动减少几百卡路里的热量。它还可以大大减少对零食的渴望。
如果你吃早餐，一定要吃蛋白质。研究表明，那些吃高蛋白早餐的人不那么饥饿，而且一整天都没有那么多的零食渴望。
高蛋白质摄入也有助于防止代谢减慢，这是减肥的常见副作用。此外，它有助于防止体重反弹。
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4. 你吃的卡路里太多了大量减肥困难的人只是吃了太多卡路里。
您可能认为这不适用于您，但请记住，研究一致表明人们往往低估了他们的卡路里摄入量。
如果你处于减肥瓶颈期，你应该尝试称量你的食物并追踪你的卡路里一段时间。
5. 你不吃新鲜食物食品质量与数量同等重要。
吃健康的食物可以改善你的健康状况，有助于调节你的食欲，这些食物往往比加工过的食物更能饱腹。
请记住，许多标记为“健康食品”的加工食品并不是真正健康。尽可能坚持使用单一成分的新鲜食物。
6. 你没有进行力量训练减肥时可以做的最重要的事情之一就是做一些形式的阻力训练，比如举重。
这可以帮助你保持肌肉质量，如果你不运动，肌肉常常与身体脂肪一起燃烧。
举重还可以帮助预防新陈代谢减慢，并确保您的身体保持健美和肌肉。
