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减肥的过程中，刚开始你会觉得身材变瘦速度是比较快的，但是一段时间后你会发现减肥逐渐陷入 瓶颈，减肥效率越来越差。这个时候，很容易让你心生放弃的念头，最后减肥心血就会白费。

减肥瓶颈期，我们需要明白一点：你已经取得了阶段性的胜利，身体开始适应了新的体重，身体的热量支出跟摄入产生了新的平衡状态，减肥效果才会越来越差。

减肥瓶颈期是很多人都会经历的一个过程，我们需要做到平常心，调整优化减肥方法，才能帮你突破瓶颈期，提高燃脂速度。

减肥瓶颈期的时长，每个人度过的时间都是不同的，有的人半个月就突破了，有的人需要长达半年以上。我们需要保持耐心跟好心态，才能取得最后的成功。

减脂到了瓶颈期？不要害怕，不如试试这几种方法！

方法1、加入力量训练

很多人在减肥的时候忽略了力量训练，而长时间的有氧运动会造成肌肉流失，随着体重的下降，身体代谢水平也会降低，减肥效率也会越来越差。

身体每增加1公斤肌肉，热量消耗会提高50-70大卡的热量。而加入力量训练可以提升肌肉维度，帮你提升身体基础代谢，帮你更快突破瓶颈期，还能强化身材线条。

方法2、提高有氧运动强度

随着运动周期的提高，你会发现自身的心肺功能提高了，运动能力加强了，这个时候身体容易适应运动强度，减肥速度就会越来越慢。

我们需要逐渐提高运动强度，选择热量消耗更高的运动项目，比如从跑步改为间歇跑、跳绳或者球类运动，从而刺激身体更多肌群，预防肌肉流失，还能提高燃脂效率。

方法3、进行高低热量交替饮食

长期低热量的饮食状态，很容易让身体陷入饥荒状态，身体代谢水平也会下降。这个时候，我们需要调整热量状态，3天一个循环进行高低热量交替饮食，比如：你以前一天的热量摄入是1500大卡，现在可以调整为：第一天1200大卡，第二天1600大卡，第三天1700大卡，三天总热量也是4500 大卡，这样可以每天变换热量摄入，从而欺骗身体热量摄入是足够的，并没有陷入饥荒，可以放心的进行代谢，促进身体燃脂。

方法4、多样化饮食

减肥期间，不要单纯的吃水煮菜，当你缺乏蛋白，肌肉就会分解，开始脱发，当你缺乏碳水，血糖会过低， 身体会发力，出现脱发、贫血等现象。

为了突破瓶颈期，提高减肥速度，我们需要多样化饮食，补充身体所需的碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质，给身体提供动力支持，身体代谢水平才会提高，减肥速度才会提高。

减肥瓶颈期，学会这4个方法并且坚持下来，你就能慢慢瘦下来，达到减肥的目的。