如果你四肢纤细，只有肚子胖，困扰着很多办公一族，圆滚滚的的肚子像是*了好几个月似的，不仅影响形象，对健康的危害也很大。

大肚子不仅难看，还会影响我们的健康，今天我们谈三种大肚子的成因，以及如何减掉大肚子。如果你和你身边的人肚子肥胖，一定要收藏关注。

第一种是下垂的腹部，跟胰岛素或皮质醇过多有关，皮质醇是一种压力荷尔蒙。

第二种是凸出的肚子，像顶着一个篮球，也可以叫啤酒肚，这通常由脂肪肝引起。

第三种，松垮的腹部，女性常见，男性身上也有，他通常是皮下脂肪过多，或者来自过多的雌激素。

下面让我们一一来解决这三种大肚子的问题，帮你瘦出平坦的腹部。

一、这种下垂的腹部主要是内脏脂肪，通常来自过多的胰岛素，特别是饮食中摄入大量的碳水化合物，例如甜食、面包和甜饮料等。积累于肠道、心脏和胰腺等处的内脏脂肪比皮下脂肪更影响健康。但是没有腹部脂肪并不意味着没有内脏脂肪。

有一种叫做外瘦内肥，就是外表看起来瘦，但内脏脂肪很多，这种情况很容易被忽视。下垂型肚子的第二个因素是压力激素皮质醇的增加，通俗地讲就是压力。经常处压力下，会增加体内非碳水化合物来源的葡萄糖产生，因为皮质醇会带走你的蛋白质和甘油，并将其转变成葡萄糖，然后触发胰岛素，引起脂肪囤积。

你认为运动很重要吗？需要关注的答案是饮食。在这种类型下，你不会看到运动有多大效果，因为运动不会显著降低胰岛素。关于如何减压，请参考我之前的文章，那里也包括如何调整睡眠，良好的睡眠可以极大地解决你的压力问题。

二、突出的球形腹部这种高高凸起的肚子多半不是脂肪，而是腹水积累，属于肝脏问题，以脂肪肝为典型代表。很多这种类型的案例与酗酒有关，因此首要的事情就是戒酒。尽管我知道这很难，但你必须这么做。