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减肥，你还在少吃、不吃或者单一饮食吗？很多人以为减少热量摄入，身材就能慢慢瘦下来。但是，减肥不等于节食，单纯的少吃，只能让你越减越肥。

长期低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失，基础代谢值也会下降。而单一饮食模式，会让身体缺乏营养，导致代谢动力不足，易胖体质也会光顾你。减肥期间，我们要掌握正确的减肥方法，才能有效提升燃脂效率，降低复胖几率。

想要健康地瘦下来，减少肌肉流失，避免身材复胖，我们在饮食方面要做到这几点：

1、热量降低幅度不要超过30%

过度节食不可取，我们要确保每天的热量摄入满足身体的基础运转需求，而身体的基础代谢值占据总代谢值的65%-70%左右，我们的热量摄入比平时低30%为限。

如果你平时一天的热量摄入是3000大卡，那么减肥期间可以降为2500大卡左右，这样可以保证身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒状态。

2、补充足量蛋白质

减肥期间，你是否忽略了蛋白质的摄入？蛋白质是身体不可缺少的物质，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹的时间也会更久，有效降低暴食几率。

因此，减脂餐除了要多吃蔬菜外，还需要多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品之类的食物，这样可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，减少肌肉的流失。

3、不要拒绝碳水主食

主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，但也会提升血糖水平，从而促进脂肪的合成。

减肥期间，我们要合理控制碳水化合物的摄入，才能保持身体代谢动力的同时，抑制脂肪的堆积。减肥期间，我们的碳水化合物摄入量可以降为150-200g，这样可以达到减肥的目的。

主食可以分为粗粮跟细粮，细粮包括米饭、面条、馒头、白面包等，粗粮可以选择一些豆类、糙米、玉米、燕麦之类的食物。我们可以粗细粮结合1:1摄入，可以有效延长饱腹时间，摄入足够的膳食纤维，提升减肥效率。

4、三餐要规律

不要跳过任何一餐，少吃一餐可以减少热量摄入，却会影响肠胃健康，诱发胃溃疡、胃下垂等问题，身体无法记忆进食时间，每次进食的时候反而会努力堆积热量，而不是放心的代谢，不利于易瘦体质的养成。

规律三餐，饭吃八分饱，保持细嚼慢咽的饮食习惯，有助于肠胃的健康，身体也会保持旺盛的消化吸收记忆，从而提升减肥成功率。