所以，很多人觉得，减肥是一件极其痛苦的事，要么减不下来，要么好不容易减下来又反弹。那么，要如何选择饮食，怎么吃才能科学减去赘肉呢？

一般想要减去腹部脂肪，最好以“补足身体所需的营养素，减少热量的摄入，改变饮食习惯”为原则，制造出身体能量负平衡的切口。

每天可以选择一些麦片等杂粮作为主食，什么米线、面条、面包、米饭这些东西就不要搭配了；在蔬菜的选择上，以瓜果、花菜等新鲜绿叶蔬菜为主；肉食多以牛、羊、鸡肉为主；在烹饪上也有一定的讲究，最好选择橄榄油，不要选用猪油。

每天可以根据不同的营养成分来搭配自己的饮食，同时不要忘记部分坚果的选择哦；因为这些东西都是人体每天需要均衡、多样化的营养素成分。

最后呢，一定要记住节制饮食，不是绝食，也不是暴饮暴食！

2.迈开您的腿，坚持并有针对性地锻炼

在您饮食控制的基础之上，选择有针对性的锻炼，才是最佳减去赘肉的方法。经常会听到一些人讲述，自己每天都坚持跑步、骑行，运动量不小，可效果不理想。

这只有两种可能，要么是在锻炼时，没有管住自己的嘴巴，每天仍胡吃海喝；要么是管住自己的嘴巴，没有选择针对性的锻炼方法。请记住，我们的一个目标，腹部的脂肪，让它消耗、燃烧。

所以，针对腹部的强化锻炼就非常关键，您练对了吗？接下来，看一看如何高效锻炼我们自己的腹肌，推荐以下方法：

①交替屈腿卷腹

仰卧，将双手放在头后，保持双腿屈曲，脚放在地面上；抬起您的躯干并将其旋转到一侧，并使另一条腿的膝盖抬起，返回起始位置，在另一侧重复该动作。

②仰卧向上推哑铃