根据《力量与体能杂志》上发表的一项研究（1），只是无休止地反复进行仰卧起坐训练，对你的腹部脂肪是没有什么实质性效果的。当然，此类训练动作还是能够增强你的腹部肌肉力量，雕塑腹部肌肉线条的作用的，但是并没有办法清除掉腹肌外面的那层脂肪。
很多人都会认为，我们可以针对身体的某个具体部位进行精准的减肥，我们通常称之为"局部减肥"。但是，目前大多数的科学研究都对局部减肥持怀疑的态度。
因此，我们在这里必须明确一点：为了能够消除腰腹部的脂肪，我们必须降低全身的体脂含量。我们无法去控制所进行的训练可以让你直接去消除腹部的脂肪，但是这并不意味着我们下面所要进行的训练是徒劳无功的，你所有的努力付出最后都会看到丰厚回报的，因为我们选择的是最有效的腹肌训练动作。
下面我们所推荐的5个燃爆腹部脂肪的训练动作，可以调动从肩部到髋部之间的所有肌群，同时还可以极大地提高你的新陈代谢，不但可以暴汗燃脂，还可以雕塑坚韧的腹肌线条。
1. 波比跳
如果你想尽快甩掉肚子上的赘肉，就需要在训练中调动身上尽可能多的肌肉，这样才能燃烧消耗更多的卡路里。波比跳就是这样的一个训练动作，你需要从俯卧撑动作迅速变为向上高高跳起，然后再伏地做俯卧撑动作，几乎可以调动到你全身的肌肉参与动作，极具燃爆脂肪的训练效果。
实际上，美国运动医学会ACSM的一项研究发现（2），我们进行快节奏的10次训练动作能够与30秒的全力冲刺具有同样的新城代谢改善作用，所以，你进行快节奏的波比跳训练可以比你所想的更快燃烧腹部脂肪。
动作要点：
① 双脚与肩同宽站立。
② 身体向前俯身趴下，用双手支撑地面，双手打开与肩同宽。
③ 将双腿跳起向后踢，双腿伸直后脚尖着地，来到平板支撑动作，接着进行俯卧撑训练动作。
④ 推起身体后，将双脚跳起收回到起始位置，然后身体起身站立的同时，双脚向上高高跳起。
