马车一：运动管理
适当锻炼可以提高自身的心肺功能，对于降血压来说有良好的促进作用。但是高血压人群要注意不要选择强度过大的运动，以免在此期间出现血压急速升高的现象，这样就得不偿失了。
马车二：低盐饮食
大家都知道，食盐的主要成分是氯化钠，氯化钠中的钠离子具有维持水酸碱平衡的作用，当人体摄入过多的食盐时，过量的钠离子打破了细胞渗透压的平衡，进而引发血栓堵塞血管，导致血压的上升，因此高盐饮食被列为导致高血压的重要因素之一。
而我国是一个高盐饮食和高血压的大国，据《柳叶刀》研究称，我国人均摄盐量超出推荐标准的3倍以上，与此同时《新英格兰医学杂志》的研究数据显示，全球每年因高盐饮食引发的心血管类疾病致死人数超过160万人。
因此控制食盐的摄入，是有效预防高血压的重要手段，按照《中国营养膳食指南》中推荐，人均每天摄入食盐量不应该超过6克，约一个啤酒盖的量。
健康小提示：
正值季节交替，昼夜温差变大，出门时一定要做好保暖，因为温度突然降低后，血管也会突然出现收缩，血压可能会因此骤然升高，容易造成急性心血管疾病的出现。
参考文献：黄雪颜，何咏欣，李美婷等健康自我管理方式信息平台在中老年高血压防治中的作用J1广州医学院学报，201341(3):100-103.
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