作者：许智明

在中国循经太极拳二十四式的锻炼体系中，小炼形六式作为循经太极拳导引炼形的基础部分，是循经太极拳的重要组成部分。

那什么是导引炼形呢？

炼形功法是源于古代的导引术，是祖国丹道武学的基础功，是练好循经太极拳、快速入门、启动人体元气和进入循经内炼的捷径。其原理是以调动内气、顺其自然、分宫剖析等方法，已达到外炼筋骨皮肉，内凝元精气神的目的。

而且对于有病之人和元气出现偏差的情况，可以通过很好地调动人体营卫之气，进行对症的经脉导引，具有疏通经脉快，效果显著的特点。

图示 小炼形特点

炼形也称为导引炼形。

“形”就是指人的身形体魄；“炼”就是通过特种锻炼，达到改变人体身心结构的过程。总而言之，“炼形”二字是具体通过特种锻炼的方法，使身心体魄得到应有的改善，因而称之为炼形术。导引是在炼形的同时，改变人身内载之潜能，使人体的经络、脏腑、筋骨、皮肉、毛发等部位，随着功法的变化和气血的流注，得到具有针对性的调整和改善。

小炼形的特点

循经太极拳的小炼形功法，是每个动作都有它特定的功效，针对性极强。该功法的动作，是按照固定且符合阴阳的有节奏、有序的次序和过程进行的，可快速达到外在形体和内在经络气血预期的效果。这种简便易行、随手奏效的小功法，古人把它称之为“小炼形”。

小炼形的特点，总结起来，就是针对性强、简单易行、随手奏效、形式多样，适合各类人群，而且谱文完备，次第分明。

学习太极拳，我们发现并不容易，尤其是太极拳的松静自然、行云流水、用意不用力，气沉丹田等要求，都是初学者难于把握和体会到的。经常是学了很长时间，仍然身体僵硬，无法协调，手脚不能相顾，动作难于流畅。

这些问题的物质基础，往往是因为身体的筋骨僵硬，气血经脉不畅，左右不能平衡所致。所以，如果能够先练小炼形一段时间，或是在学拳的同时，进行小炼形锻炼，就会发现事半功倍，很多动作在不经意间有了水平提高，循经也会有所感受，练完有舒畅感。

通过小炼形每一式针对局部合理、有节奏的运动，来打通练功过程中较难畅通的经脉穴道。然后再进行局部的气机循环、导引，使练功之人短时间内能尽快调正气机，起到撑筋拔骨，开关展窍，疏通经络，协调周身平衡的作用，以便能顺利进入循经太极拳锻炼的正轨。

循经太极拳的小炼形六式的作用简介如下：

第一式 金锋抖肘

金锋抖肘，动作简单，通过阴阳手的转换，两臂向后抖动及肩关节的滚转力，调正了膻中、夹脊、大椎、肩井、云门，章门、期门等穴道。活动了内脏，调整了呼吸，扩大了胸、肺容量，使人身体的上半部得到了改善。

第二式 摇身掌

通过拍打、振动的形式，进行全身调节，使膻中、夹脊、丹田、命门等要穴，通过掌的拍击作用力，产生振动与共鸣。同时激发的阳气迅速向周边扩散，使阳刚外越，是调正周身气血巡行的最佳方法。也是强壮筋骨的一种排桩办法。

第三、四式 跨虎横云与提龙腿

疏导命门、会阴、涌泉等穴道，调节足三阴，足三阳的气机交注。注重疏通下肢的经穴脉道，使气机顺利左进右出，右进左出，以利于循经太极拳的下盘功夫的行功。

第五六式 醉翁扑蝶与虚弥振翅

通过自身的牵引及扭转动作来调节周身的筋和脉，提高人体的柔韧性及内在素质，使人矫健、灵活。通过导引开通了周身的经络，达到气与力合，为循经太极拳的内功运转、武技演化奠定了基础。

适用于各种人群

小炼形的锻炼不需要特殊的开阔场地，可以随时随地进行。可以单式锻炼，也可以系统全部锻炼。

小炼形以传统的练功形式出现，在武技上亦有独特的功效，在自身保健治疗上也具有宝贵的价值，甚至在内功显化方面，也有不同于其它功法的表现。

深入修炼的次第

在小炼形的传承中，有九种次第之炉火符候，属于精修的内容，是小之养生，大之入道的修为。在丹法中常人皆知以静为工，殊不知动静互为其根，小炼形可转入以动为静，进入内外天然的圆融阶段。

九种次第各备功谱口诀，与武法参真，与大易齐准，故有人天合一之势、弥纶天地之态。臻入妙境，为蟾游显化神功立基布缘，似大士舞自云汉，若秀女步出凤阁，风云藏势，道妙天然。时显龙蟠鹤栖，若见神姿瑞彩。

详细的内容，可以参见《中国循经太极拳二十四式教程》一书。

声明：本文由循经太极原创，非授权不得转载，谢谢理解。