山西省中医院 风湿病科 张晓强

“导引”一词最早出现于《素问·异法方宜论》，其曰：“中央者……其民杂食而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按晓”。《说文解字》释：“导，导引也”，“引，开弓也，象引弓之形”。

众所周知，导引有“引邪外出、疏通气血、调和脏腑、益气布津、疏经活络、扶正祛邪”等功效，是一种简单、安全、无副作用、高效的养生保健方法，她可以使人体长期保持稳定的生理、心理、社交功能以及抵御外邪的能力，同时又能够主动去避免和化解外界不利于自身稳态的环境因素。葛洪有云：“导引疗未患之疾，通不和之气，动之则百关气畅，闭之则三宫血凝，实养生之大律，祛疾之玄术矣。”

在我国古老的导引术中，立式八段锦是目前流传最广、影响最大的一种。其内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》：仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。清末《新出保身图说》首次为八段锦编制歌诀并绘有图像，形成了较完整的动作套路：

两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式动作。

1．两手托天理三焦