如果你找不到上胸的感觉，可以在大重量训练量前先做几组反手哑铃卧推或者上斜哑铃飞鸟让上胸预热充血，这可以让你的上胸在正式组中发力感更好。

●很多人都觉得胸肌内侧，也就是中缝附近不好练，事实也确实如此。胸肌内侧需要我们在卧推顶峰收缩时很好地保持肌肉张力，在你没有足够肌肉量时很难做到。

这个时候你可以尝试一下用对握哑铃卧推训练中缝，使用单侧卧推模式，让推起轨迹略微偏向另一侧来挤压胸中缝

●如果你的前锯肌和肋间肌比较薄弱的话，正如前文所说我建议你多做一些仰卧上拉。这个动作可以有效的锻炼到前锯肌，拉伸肋间肌，许多运动员很青睐这个动作，尤其是备赛期间。虽然没有具体的科学依据，但我和我的很多学员都认为这个动作可以帮助打开胸腔，施瓦辛格也说过这个动作让他的胸腔得到了“二次发育”。

胸部整体孱弱

刚才我们讲了关于攻克局部薄弱的办法，但要是你的胸肌整体都很弱该怎么办呢？这大概是因为两种情况：

第一种是你的三角肌前束和肱三头肌太强了（尤其是肱三头肌内侧头和外侧头），按照我们之前的内容，你可以试着先做一些孤立胸肌的动作：

蝴蝶机夹胸或者绳索夹胸，大概做四组左右给胸肌进行预热充血，这会让你在卧推正式组中感觉好很多。卧推时稍握宽一些也有助于减少肱三头肌发力。

第二种则是体态问题，这个时候我们需要好好练习沉肩和锁紧肩胛骨，减轻你的30%-40%负重使用平板杠铃卧推，然后做以下动作

1.调整你的握距让小臂与地面垂直的同时也能保持小臂之间的平行

2.全程将你的肩胛骨夹紧，如果做不到的话就减轻负重，直到你可以完成

3.在你握着杠铃的时候两手向内发力，有一种试着把杠铃“缩短”的感觉。

4.不要在推起杠铃时锁肘