动作分析：

1. 脊柱在中立位，耳肩髋位于一条直线

2. 沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面，但不用夹紧肩胛骨

3. 肘关节角度不变，做弧线的下拉动作

必须掌握的背部动作

能让背阔肌舒展到最大

同时能平衡左右侧的不对称

动作分析：

1. 脊柱保持中立位，耳肩髋在一条直线，髋部始终朝向正前方

2. 肩膀下沉、稳定背部，但不必夹紧肩胛骨

3. 做出弧形的划船轨迹，而非直上直下的拉船轨迹

4. 动作过程中应保证只有肩部、肘部变化，躯干不能变形