原创内容，擅自搬运者必究！

在各项的减脂运动中，跳绳是一项最受欢迎的减脂运动，因为跳绳耗时比较少，消耗的能量比较高，所以，跳绳也备受减脂人群的喜爱。

有研究显示表明：跳绳10分钟与慢跑30分钟相差无几，跳绳不仅能让你燃脂又瘦身，还能锻炼到心脏与心血管功能，减少肌肉的流失。

这种训练的的方式，既不受天气影响，它还是一种老少皆宜的运动，你只要准备好一根跳绳就能运动起来。

跳绳训练虽好，但是你需要做足热身再开始，以免身体肌肉拉伤，关节受伤。那么如何进行热身呢？在进行跳绳之前，我们先来上一组拉伸运动吧！

拉伸动作一、重复做3组，一组进行15次。

拉伸动作二、重复做3-5组，一组进行15-20秒。