拉伸动作三、重复做3-5组,一组进行20秒。
拉伸动作四、重复做5组,一组进行30秒。
有人会好奇,为什么要做拉伸运动?因为拉伸运动能提高运动效率,减少运动过程中受伤的几率,做完这几组拉伸后,开启正式的跳绳之旅吧!
如何正确的跳绳?跳绳的正确姿势:
1、大臂贴近身体的两侧,小臂稍微外展,由手腕来摇动跳绳;
2、跳起来的高度不用过高,跳绳能穿过就可以;
3、跳起来的时候,膝盖保持微弯曲,能缓解冲击力;
4、调节好呼吸,然后挥动你的跳绳吧;
如何达到燃脂效果?谨记3个要点!
要点1、你不是随便跳跳就可以达到减脂的效果,想跳15分钟就与慢跑30分钟一致,你得一分钟跳120次,分为多组进行。
要点2、不要太过强硬的要求自己一定要达到这个运动量,对新手小白来说,要根据自身情况来定运动的量。刚开始你可以先以每分钟60-80次的速度来进行,后面再慢慢循序渐进,这样才能达到不错的减脂效果。
要点3、你可以1-2分钟为一组,每次跳5-10组以上,组间间歇为1-2分钟。
如果常规跳绳跳腻了,那就换个跳法吧!
花式跳绳一、交替抬腿跳绳