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为什么三十岁后不建议跑步(跑步10大禁忌)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-27 19:22:31作者:YD166手机阅读>>

生活中让我们说运动项目,可能很多人第一时间想到的便是跑步,跑步作为一种老少皆宜并且要求相对较为宽松简单的运动,也深受广大运动爱好者的喜爱。

很多中老年人依靠跑步缓解了自己的三高等慢性病,促进身体健康发展,而有些中老年人跑步却是容易出现运动损伤,对于自己的身体健康反倒有不利的影响,五十岁以后的中老年人还能不能跑步呢?

为什么三十岁后不建议跑步,跑步10大禁忌(1)

50岁大妈跑步跑坏膝盖,什么原因?

张大妈今年五十岁退休,在家因为身体原因出现了脂肪肝和高血脂的问题,医生建议张大妈多进行运动锻炼,能够帮助病情恢复,张大妈听了也没闲着,毕竟年纪大了,身体要是出毛病,想要治疗就得费劲了,因此他及时选择了最简单的跑步,每天早上晚上跑两趟,绕着公园跑上几圈

一段时间过后,张大妈明显感觉自己的腰围减了不少,而且体重下降,身体也精神了不少,等到再次去医院检查,的时候脂肪肝明显减轻了,血脂也降低了一些,医生表示张大妈。这样坚持下去病情是能够得的。缓解的张大妈,就这样每天跑步锻炼一段时间后,血脂降低脂肪肝也减少了,但却出现了新的问题。

张大妈跑了大半年时间的步,每天跑步时间早晚加起来差不多一个小时,虽然身体变轻巧了,但是他发现自己跑步越来越费力,尤其是膝盖部位经常感觉有些支撑不住身体。

为什么三十岁后不建议跑步,跑步10大禁忌(2)

一开始张大妈也并没有在意,认为只是没有休息好的原因,但是随着时间的推移,他就发现自己的膝盖处,经常感觉到隐隐作痛,尤其是在跑步的时候,这个疼痛就会变得更明显。张大妈也没有敢随便耽搁立刻去医院进行的检查,结果医生表示张大妈的膝盖半月板有损伤,可能是因为过度运动导致的。

张大妈闻言顿时傻了眼,明明医生推荐跑步可以改善身体状态,自己每天也去跑步了,虽然高血脂是降下来了,竟然还把膝盖跑出了问题,那中老年人到底怎么跑步呢?

跑步对身体好,但是否会损伤取决于3点

第一点,首先要确定自己的身体状况

了解自身身体状态,然后再进行运动项目的选择跑步,虽然适用性很广但,并不一定适用所有人。要是有些患者患有严重的腰椎病颈椎病,身体内有血栓凝结的问题,这些情况都是不能够进行剧烈运动的,应该先等疾病治疗痊愈之后再尝试进行运动运动,也应该选择较为舒缓的散步走路等方式,以免导致病情的加重。如果日常走路跑步对自己身体基本上没有不良影响,那么就可以选择跑步进行锻炼。

为什么三十岁后不建议跑步,跑步10大禁忌(3)

第二点,看自身身体的恢复情况。

像是张大妈这样一天跑步一个小时,其实就已经有点太多了,正常我们每天跑步锻炼运动三十分钟左右即可,跑步时间过长就可能增加身体的负荷膝盖也就承受不住。因此每次进行跑步锻炼之后,应该根据身体的实际情况来进行调整,如果前一天锻炼,第二天浑身酸痛,身体不适,那就应该减少运动量,如果第一天运动第二天身体基本上没有太大,感觉就可以酌情增加运动量,不过一般每天运动不超过三十分钟。

第三点,做好防护措施。

老年人最怕摔倒受伤等问题,跑步虽然本身对于场地和运动装备没有太大的要求,但基础的防护措施和运动保障还是需要的。一般情况下尽量选择较为平坦的路面。进行保护锻炼,可以选择广场公园或者是运动场,而自身的运动装备需要一双合脚的运动鞋,运动服尽量不要穿奇装异服或者不适合运动的休闲服以及正装等。运动服讲究宽松舒适,能够更好的伸展身体,尽量降低因为运动肢体伸展不便而造成的运动伤害。

为什么三十岁后不建议跑步,跑步10大禁忌(4)

不少中老年人跑步都是因为老年肥胖或者是高血脂等问题进行运动,近些年也传出了空腹运动。减肥效果更好的言论,这条言论适不适合中老年人群呢?

空腹跑步运动效果更好,是真是假?

空腹跑步一定程度上确实对于减肥更有帮助主要是因为。我们空腹状态下,身体内糖原供应不足,这时候进行运动,人体就会自动开始分解体内的肌肉和脂肪来提供运动所需的能量,这时候运动消耗的脂肪就会增多,这样一来我们在减肥方面确实能够提升一些效率。

按这样的方式其实不适合用于中老年人和身体虚弱的人群,因为空腹运动对于身体的压力和负荷太大,很容易导致低血糖,低血压等疾病的发生,并且身体虚弱的人空腹运动,可能因为体力不支而摔倒造成更多的运动损伤,因此通常情况下中老年人还是不建议空腹运动。

为什么三十岁后不建议跑步,跑步10大禁忌(5)

跑步可以说是一种基本上没有技术要求的运动项目,对于中老年人和年轻人或者小孩子都可以尝试运动,但跑步也应该注意时间和身体消耗。一般情况下单次跑步三十分钟就已经非常足够再长时间的跑步,就有可能对身体产生太大的压力,如果体重较重,也是不适合跑步容易造成膝盖损伤,因此日常生活中是否选择跑步项目来进行锻炼,还需要根据自己的实际情况来进行,量力而行才是最重要的。

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