夏天快到了，浓浓的荷尔蒙已经散发在了空气里，想要在夏天来临之际，从一个懒肥宅或者火柴棒变成性感的肌肉男，要赶紧行动起来了呀。

大家都知道，看一个人的胖瘦并不是通过体重称上数字大小，而是通过你的体脂率去展现，体脂率高，看起来就会胖一点，体脂率低，看起来就会瘦一点，哪怕你两百斤，你的体脂率要是只有12%，看起来也是一个瘦的，有线条的肌肉猛男。

那如何保持我们的瘦体重，甚至是增长一些肌肉，让我们的体脂肪的比例更小，或者燃烧我们的脂肪，而不分解降低我们的肌肉呢？

增肌减脂同时进行是有一个前提的，也就是你刚开始健身，由于你本身肌肉没有过多的参与抗阻训练，所以一开始锻炼便可以撕裂肌肉，通过补充的蛋白质和碳水，可以让你的肌肉变得更大块，更重，肌肉量会有增加，身体的脂肪由于之前没有如此多的热量消耗，从而会减少部分脂肪，所以增肌减脂同时进行只存在于刚开始健身的新手福利期，所以不要相信某些健身房里某些并不专业的教练，什么三个月涨二十斤纯肌肉，增肌只需要三个月就可以的等等，如果有条件，找一个健身教练是可以的，但是请擦亮眼睛，找一个练的好的教练，而不是自己是个胖子教人减肥，自己是个火柴棒教人增肌。同时，刚开始健身，也是你增肌最快最多的时候，请好好珍惜这段时间，做好饮食休息还有训练。

想要练出腹肌是每一个刚进健身房的小白都想拥有的，如何练腹肌，什么时候练腹肌，怎么才能看到清晰有型的腹肌，我们下期见！