要在短时间内健身练出好身材,首先得具备基础的健身知识。
健身属于人体科学,其实相当复杂。
简单梳理了一下,快速健身入门指南的知识包括:
《运动生理学》
《运动解剖学》
《运动生物力学》
《运动膳食与营养》
这4门知识是最基本的要求,不能再少了。
但这些知识,有的很难理解,特别是运动生物力学、生理学,很多体院同学也是学得稀里糊涂,相当费脑。
大多数健身爱好者,不可能有更多的时间深入学习这些知识。
不过,缺了相关知识,很多时候就是白练,练个1、2年,那体型也不怎么变化,没有训练痕迹,浪费了时间,也消耗了热情。
或者,我们可以换个思路:
不用纠结于知识的海洋,不纠结于要练到100分。
先直接使用最简单、最容易理解的内容,练个90分、80分。
撸起袖子先练起来,只要大的知识点方向正确,那训练效果就不会差。
至于练到100分的需求,不妨等到你健身入门后,在遇到训练瓶颈的时候,带着问题去学习,可能效果更好。
本文总结了业余健身最精*训练知识点,基础训练指南,帮助大家快速入门。
一、训练模式
健身快速入门的训练模式,一定是模块化训练。
这也是业余健身首先要掌握的知识点:
把全身的肌肉分成几个模块,一次训练只练1、2个模块。
举例,最基本的4分模块肌群训练法:
把人体肌肉划分为胸部、背部、腹部、腿部4个模块。
如果一周训练4次,则每次只练1个模块
如果一周训练3次,则依次训练胸部、背部、腿部,腹部则分散到这3次训练中。
这也可以解开一些健身爱好者的疑问:
有些朋友喜欢每天在户外练单杠引体向上,或是练双杠臂曲伸,有一点训练效果,但不明显。
如果你一周练3次引体向上,每次练40个,水平貌似很高,一周就练120个。练个1、2年,背部肌肉虽然能练出来,但维度基本上比普通宅男大一点。
但如果你切换训练模式,一周只练一次背,但一次练足120个,只需要3个月,你的背部肌肉就会有明显变化。
相同的运动量,不同的训练效果。只需要改变训练模式。
二、训练动作
健身入门,不宜贪多。健身动作,贵精不贵多。
以下针对4分模块肌群训练法,推荐4个动作,只要快速掌握这4个动作,你就可以短时间内健身入门。
1、胸部模块
卧推