相较于最佳起床时间，其实保证睡眠时间才是最重要的。那应该睡多久呢？

常说的“要睡够8小时”，其实是一个非常粗略的平均值，实际因人而异。

根据美国全国睡眠基金会研究成果，建议成年人应睡够“7——9小时”，但不同年龄段，对睡眠时间要求也是不同的。

至于什么时候入睡好？

发表在欧洲心脏病学会周刊一篇来自英国牛津大学团队的研究发现，22点至22点59分时间段里入睡的人，心血管疾病的风险最小。而过早过晚，都可能增加患病风险，在凌晨后入睡，风险最高。

你是怎么起床的？闹钟一响，马上跳起？还是闹钟一响，还在被窝里磨蹭个几分钟。起床后按顺序做好5件事，精神饱满迎接新的一天。

1、不急着起床

起床后立即翻身，容易出现头晕眼花，尤其高血压患者，老年人更要注意。

起床不要图快，先在床上躺5分钟，清醒之后再慢慢起身，伸伸懒腰，动动手脚，活动关节。

2、喝点白开水

经过一夜的生理活动，人体水分流失，血液较为浓稠。这个时候喝一杯温白开水，可以帮助稀释血液，同时也能促进肠道蠕动，帮助排便。

建议少量多次喝，淡盐水、咖啡、蜂蜜水都没有白开水好。

3、认真刷牙

睡觉时唾液分泌减少，经过一晚，口腔细菌增多，晨起刷牙的目的，就是为了清除口腔内细菌。

采用巴氏刷牙法刷牙，刷牙时间建议不少于3分钟，刷完之后轻轻刮一刮舌苔。

至于是先刷牙吃饭，还是先吃饭后刷牙，可以按照个人的习惯。

4、洗脸

早上根据自己肤质选择适合的温度洗脸，热水有利于去掉表面油脂，冷水则有利于收缩毛孔，让皮肤紧致光滑，一般而言温水比较好。

一般来说，干性皮肤尽量少用热水，油性皮肤可以稍高于体温的37~40℃，过敏性皮肤建议用水与人体皮肤表面温度基本一致。

5、准备早餐

早餐是一天中非常重要的一餐，占全天能量的25%～30%，支撑一个上午的行动能量。

早餐应该多样化，包括蔬菜、水果、谷物、蛋奶等。即使不方便准备，也最好包括其中两种类型食物。