个人建议：

在每次杠铃卧推之前，都要去做内收肩胛的动作，尤其在躺下时，还需要用空杆多尝试。如果肩部前探，那就需要再徒手去训练。

如果你之前做的是全程动作，那么现在可以改为底部半程动作，可以很好的提升爆发力。

每周2-3次的杠铃卧推，之后再把颈后臂屈伸带着训练。经过一段时间的强化训练，杠铃重量就很容易提升。当然在健身房训练，如果有小伙伴辅助，这样做卧推也就更安全。

杠铃卧推重量，难以提升的原因主要有：肱三头肌太弱，导致手臂提前力竭。没有内收肩胛，导致大部分受力都落在肩部。只做全程卧推，训练模式过于单一化。每周只做1次的杠铃卧推，显然很难提升重量。

针对的解决方法：通过颈后臂屈伸，强化肱三头肌。做好内收肩胛的动作，多做下半程爆发力动作，并同时加快速度。每周做2-3次的杠铃卧推，同时组数、次数要有变化。

做好这4点，可以帮助你更快提升卧推重量，同时胸肌也就更容易变厚。

我是“悠米爱健身”，一个热爱健身和美食的路人丁。

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