本文适合全阶段

关键词：卧推；胸围力量瓶颈

小编简评：只练卧推和不只练卧推，原来都有讲究

把背练得宽，把肩练得饱满，把手臂练得更粗壮，也不足以给人以胸肌带来更直接的震撼。

想要围度更大，卧推100kg，一直练而又毫无进步，是真到极限了吗？卧推的重量没有按照预期进步，几乎所有人都遇过！如果这时候你看到今天的分享，也许就是通往进步的捷径！

卧推这个动作是否对胸肌足够友好？如果是进阶的运动员、在训练时间上有客观限制的爱好者或者肌肉恢复能力比较差的老铁，卧推对胸肌的已经足够了。但是对于卧推下半程较弱、有特定的健身身型要求或者刚刚开始练的小白来说，训练计划中包含其他胸部的孤立训练。

如果决定依然只是练胸推，那么还需要增强握力、延长运动轨迹或者减少卧推中弓背的程度，因为这些细节都是有助于增加练胸的刺激。

优点：

• 训练时间更短：通过只练卧推，训练很快就结束。如果练胸增加6个额外动作，就会增加整体的训练时间，会影响自己日程安排的其他活动。
• 恢复更高效：训练频率越高，肌肉酸痛在训练之间会延续，与多动作的练胸日相比，只练卧推可以改善整体恢复。这样的情况，每周进行3次或更多卧推训练的力量举运动员来说，更有优势！因为不太可能在肌肉恢复过程中就迫不及待下进入下一次卧推训练。