尽管胸肌作为一个整体，主要动作是肩屈和肩水平内收，肌肉本身对这两个作用却是不完全相同，是因为胸肌肌纤维的走向决定在某个动作有一定的力学优势，同时也会在其他动作有一定的劣势。

上胸肌在做肩屈（手臂抬高到身体的前方）的动作中发挥的作用比较大，而下胸肌在肩水平内收（手臂往胸中缝靠拢）的动作中的作用比较大。

通过屈肩而让杠铃从最低点推离胸肌，而在推起杠铃的过程中，使用了肩水平内收产生力来推至最高点，所以这两个动作的作用在卧推中都很重要。

既然已经复习了胸肌在卧推过程中的实际作用，现在可以通过调整动作的技巧，从而更大程度地调动胸肌本身。

下面5个技巧，活学活用：

为了在卧推中更好地感觉到胸肌的直接发力，可以用更宽的握距。

与一般握距或窄握距的卧推相比，使用宽握距有助于我们将肌肉调动更好地移到胸肌本身，与其他变式相比，宽握距可以更多地募集胸肌从而做到肩水平内收。

此外，宽握距还会使用胸肌进行肩屈，类似于其他的卧推变式。当然，训练也别走极端，握距不能太宽，因为太宽的握距会给肩膀带来不必要的压力。

宽握距，最佳的距离大约是接近肩宽的2倍（而且会因个人手长手短而异），而训练建议从比原来肩宽稍宽的握距开始慢慢加上去。

让卧推感受胸肌的发力，需要每个动作都触碰到胸肌，同时中下背部用最少弓腰的姿势做到全程的卧推动作。

卧推过程中，弓腰没有问题。如果目标是是尽可能募集刺激胸肌，那么应该是将弓腰最小化，从而获得更大的运动范围，并且募集更多的胸肌肌纤维。