暂停式卧推是一个重要的卧推变式，它消除了胸肌借力的可能性（很难借助爆发力将杠铃弹起）。
这个变式非常适合想参加力量举比赛的小伙伴，对于难以感受到胸部张力的小伙伴，或者力量较弱的小伙伴来说，也是非常有用的。
2. 死点卧推
死点卧推也是卧推的一个变式，是从架脚上开始做的卧推，而不是传统的杠铃卧推；是起始自下而上的卧推动作（从向心阶段开始），而不是起始自上而下的卧推动作（从离心阶段开始）。
怎么做：
- 调整训练器械的架脚，使杠铃在卧推时尽可能靠近胸肌的位置
- 肩胛骨收紧和下沉以稳定姿势
- 双脚踩稳地面，在整个动作过程中腿部驱动力
- 向上推杆，推到最高点锁定手肘
- 通过控制将杠铃下放到起始位置，在开始下一个卧推前允许短暂的停顿。
死点卧推是针对胸肌一个很好的训练刺激，因为能够专注于推起的向心阶段，同时仍然保持全程的动作从而让胸肌募集更多的肌纤维，做肩水平内收将杠铃从架脚上推起。
死点卧推非常适合下放过程中胸肌的接点不稳定的小伙伴，死点卧推可以在做每个动作时，重新调整胸肌的姿势。对于胸肌接触点或接触点上有粘滞点的小伙伴，需要训练最低点张力的小伙伴，都很好用。
3. 上斜杠铃卧推
上斜杠铃卧推是针对上胸肌和肩部的卧推变式，通常用于增肌训练。
怎么做：
- 调整上斜凳，与地板成大约30-45度角
- 把杠铃设置在一个高度，确保可以顺利起杠
- 肩胛骨收紧并下沉
- 双脚踩稳地板以产生腿驱动力
- 双手略比肩宽（可以是宽握或一般握距）
- 有控制地将杠铃下放到胸肌，确保手腕和前臂在一个垂线上
- 在胸肌上停留片刻，避免用胸肌将杠铃弹起
- 推起杠铃到起始位置
与传统的卧推相比，上斜卧推更有助于训练上胸肌，动作中有一定的肩屈。上斜卧推可以通过较低次数和较大的重量来增强肌肉的绝对力量，或者使用较小的重量和较高的次数来增肌。
