前段时间我们采访一位留美博士跑者，他叫关博，相信大家都有所印象，他通过为期13周的训练营学习，能力获得了大幅度的提升，从10KM艰难完成到轻松完成半马，并一次次挑战半马实现大幅PB，这是冬训营为他带来的成绩上的改变。
随着PB的提升，他的心肺耐力、最大摄氧量、心率还有体型都在发生潜移默化的改变。
其中不仅来自于他们自身的努力也得益于跑步研习社科学的课程安排和体能跟练设计以及整个团队专业的教学体系。
间隔3个月，关博又再次报名了夏训营，从初阶跳到高阶，但不巧的是这次他再次遭遇了被迫隔离的困境，也就是说他无法按照训练计划进行跑训，但他并没有因此放弃，而是针对跑步训练和自身的弱势做了拆解，为自己科学制定了一份14天的训练计划，通过这份计划，他的能力不但没有下降反而增长了许多。
他是怎么做到的，他按照怎样的思路去定制训练计划的？在面对隔离期间如何做最快的心态调整迅速投入训练？
今天我们来听一听他的训练故事，相信对你一定很有帮助。
做好准备
事半功倍
我是一个严谨的人，非常注重理论实践，注重运动科学背后的原理，做什么事情之前，都喜欢找到最优质的方法，提前做好规划，把该了解的都会提前做好功课，这样可以做到事半功倍。
在正式跑步前，我阅读了很多跑步书籍和教学视频，甚至还花钱请了一位跑步教练，做了一次线下跑步的指导，他给我指出了我跑步过程中的问题，跑步姿势的不足，未来可能会引起的跑步伤痛风险。
教练给的计划很简单，从3km跑起，每两个月跑量逐渐递增，逐步挑战5km、7km、10km。跑到10KM的时候，由于一味求快，总是跑崩。
更糟糕的是，2021年秋天被集中隔离，无法跑步。但也没有放弃每天练核心，练原地跑。
隔离之后，我发现自己并没有太多提高，同时也意识到，跑步并没有看上去那么的简单，要想无伤跑就得从基础做起，打好跑步基本功。
在这之后我报名了跑步研习社的基本功训练营，注重扎扎实实的打好跑步基础，加强身体基本功。
从3公里、5公里开始跑，慢慢我很快融入了跑者的群体中，成为一名严肃的学习型跑者。
看着配速和最大摄氧量的逐渐提升，跑步也有了更高的成绩追求，我报名了跑步研习社线上训练营——2022的半马冬训营，经过了13周的训练后，我做了几次数据对比测试，无论是半马、全马还是数据均有了很大的提升。
训练营前后
最大摄氧量的对比
