本文未经授权谢绝转载。

如果你懒得出门运动，

或者没有时间锻炼，

可以尝试这种短时高效运动——

平板支撑。

6个理由让你爱上平板支撑

01.增强核心肌群力量，提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。

02.提高身体基础代谢率。平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

03.改善平衡能力；在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。是因为腹部肌肉不够强壮，无法为你提供所需的平衡。当进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，你的平衡能力就相应提高了。

04.减少脊柱受伤的风险；做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量，减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性。

05.改善身体姿态；平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力，它使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康，更自信。

06.动作简单，上手容易。不需要任何器械，不限场地，随时随地可以练习。

做平板支撑的正确姿势

• 选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练，不要选择床垫等质地过软的地方；
• 呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面，保持肩、肘关节垂直于地面，用脚趾和前臂支撑你的体重；
• 头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线，腹部收紧腰背挺直，避免塌腰、臀部撅起；
• 保持均匀呼吸，不要憋气。

一起来康康(看看)

平板支撑的正确动作吧~