平板支撑不需要撑太久

“痛苦且漫长”是很多人做平板支撑的感受。大部分人在接触平板支撑后被灌输的一点就是“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。其实这种观点是不对的。

因为平板支撑时间越长，意味着姿态变形的可能增加，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。

平板支撑时间越长，动作就越容易变形，头部和颈部肌肉过度拉伸，以及由于背部肌肉缺乏张力而导致的臀背部塌陷，从而导致脊柱负荷过大，从而引起疼痛，健身不成反伤身。

专家解读

脊柱生物力学专家斯图尔特·麦吉尔教授团队在《力量与体能训练》的研究中表明：1次平板支撑10秒钟后休息10秒，一组做5次；再一组4次；再一组3次、2次、1次，每次只要10秒钟。每周4-7次训练，6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。

他们认为，过分追求时长，很可能是很多人练习平板支撑导致腰伤的原因。

所以，平板支撑并不需要撑太久，每次坚持10秒，多做几次，就有健康效果，不必追求一次几分钟。

平板支撑并不适合所有人

平板支撑并不适合所有人群，如果你患有慢性疾病，应该先咨询医生，看看是否适合进行平板支撑运动。

• 平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，以上几个部位有伤病情况的朋友要慎做平板支撑；
• 由于平板支撑的等长收缩会增加腹腔内的压力，这种连锁反应会进一步使血压暂时升高，这可能会造成心脏或其他循环系统问题的负荷。所以，平板支撑不适合高血压等慢性病患者
• 没有日常锻炼习惯的老年朋友们，做平板支撑时也要谨慎，以免拉伤或在起身时出现意外情况。

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