所谓“爱美之心，人皆有之”，尤其是女士们，更想让自己在变化的一年四季中，保持始终如一的盛世容颜，除了要保持乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动外，还有就是要从吃的方面下功夫。

尤其是春季人体新陈代谢活跃，皮脂和汗腺分泌物也渐渐增多，加上干燥的春风会使你的皮肤干燥无光，日益强烈的紫外线还会*死50%的皮肤细胞，此时就建议大家多吃一些含“花青素”的食物，因为它可以反过来保护85%的皮肤细胞不被*死，具有防晒，抗氧化，防辐射，同时保护视力，抗过敏，抗炎症的好处，非常适合春天多吃。

富含花青素的多是一些颜色较深的食材，比如黑枸杞，紫薯，黑芝麻，茄子，火龙果，草莓，黑米等等，咱们今天就用其中3样食材为大家分享一款“养颜粥”的做法，春天吃一些粥水还可以补充水分，滋润身心，隔三差五吃一次，助你面如桃花过春天。

食材准备：紫薯，黑米，黑芝麻，糯米，葡萄干

第一步：我们先来处理黑芝麻，大家记住用黑芝麻来煮粥一定要事先炒熟后打碎再制作，至于为什么，我文后再告诉大家。一把黑芝麻用清水淘洗干净，放入无水无油的锅中以小火慢慢地焙熟，而后盛出放入料理机中打碎待用，没有料理机的直接用擀面杖碾碎既可以。