• 跪立，手肘分开与肩膀同宽
• 双手交扣，形成杯状，头顶触地
• 头后部抵在双手交扣的杯形中
• 双脚脚背下垫毛巾帮助滑动
• 呼气，收紧核心，肩背力量上提
• 双脚向前滑动，重复练习10-15次

动作七、

• 保持上一动作的基础
• 呼气，收紧核心，臀部向上
• 双腿屈膝向前贴紧腹部
• 重复练习10-15次

动作八、

• 保持动作7的基础
• 呼气，收紧核心、肩背上提
• 双腿屈膝向前先贴紧腹部
• 慢慢尝试小腿后侧靠近臀部
• 重复练习10-15次

以上8步如果都能比较娴熟的练习，你的肘倒立将非常稳定，初学者、颈椎有伤病的不建议练习，如果真的要练习，需要专业瑜伽老师指导才可以练习哦！