倒立有很多种练习方法：有肘倒立、肩倒立、头肘倒立、手倒立、头倒立等。头倒立的效果更好，头倒立用头做支撑，把百会穴压在地上，强有力的刺激百会穴，大家可以了解刺激百会穴的好处，用头顶做支撑，会使头部快速充血，使大脑的血流量更加充盈，面部的毛细血管通透。

头倒立使头部充血

倒立的好处：

1:使大脑血液充盈，增加大脑供氧量，提高智力。

2:增强头部供血量，可预防脱发，头发早白。

3:可预防面部肌肉、眼睑下垂，使面部肌肉保持红润有光泽。

4:预防和改变乳房下垂。

5:预防内脏下垂。

6:增加心血回流量，增强心肺功能。

7:增强下肢血液回流。

倒立的注意事项：

1:患有心脏病及高血压的病人，血压控制在正常范围之内，可以适当练习倒立。

2:患有颈椎病的人群，特别是颈椎骨质增生，禁止练习倒立。

3:眼压增高的患者。不适应练习倒立。

倒立练习的时间不宜过长，倒立控制在三分钟以内，最长不超过5分钟。练习时间过长可能会引起耳鸣，还可能使眼压增高引起视力减退。