瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。

除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。

几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的Dream Pose！

重庆伽友瑜伽

01 久坐的3大影响

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如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题：

1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。

3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯*另一端是大脑，是“命”。

生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。

02 错误发力危害大

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倒立虽好，但每个人身体不一样，练习频率与觉知都不同，所以练习时间长短和能不能做倒立并没有直接的关系。

掌握相应的方法，知道正确的发力方式就能帮助我们轻松进行倒立。错误的发力方式不但影响动作的完成，还容易对身体造成损伤。

比如在肘倒立时，很多人都错在第一步，也是最常见的错误，就是肩膀往前往下掉，手臂没有用力，这样会对脖颈造成压力，还易造成抬起腿时后翻的危险。

03 10个体式安全解锁倒立

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今天给大家推荐一套有效加强核心、双腿以及上肢力量的头倒立准备序列，想要解锁肘倒立，以下10个基本进入步骤一定要多练！

Tips：需要用到的辅具有：1条伸展带、2块瑜伽砖

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