跳绳时，跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。

4、跳绳的选择

有些人健身心切，选择过长或者过短的绳子进行锻炼，其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己；过长的绳子需要我们跳动幅度更高，挥动幅度更大，这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们怎么选择合适的跳绳呢？其实很简单。双脚踩住绳子，双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。

其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。

5、拉伸运动

跳绳之后腿部肌肉处于紧张状态，正确的拉伸运动能够很好地放松腿部肌肉，预防肌肉腿的形成。

①大腿拉伸

如图所示：身体正直站在地面上，左手向后拉起左小腿，尽力向大腿方向压直。每一方向拉伸20秒即可。

此动作能够充分地拉伸大腿肌肉，缓解肌肉紧张。

②小腿拉伸

双手伸直抵于墙面，左膝弯曲抵于墙面与墙呈相互作用力。

右后腿尽量伸直，充分拉伸小腿肌肉。每一方向拉伸20秒即可。

结语：说了这么多，你是不是已经清楚跳绳的正确姿势了呢？其实每个健身运动都有其正确的健身姿势，如果姿势不对，再怎么努力可能也只是竹篮打水一场空。除了坚持运动之外，也要正确地控制饮食，这样才能达到最佳的健身效果，你也会瘦得更快哦！