波姐语录：打开身体，正确练习，才能做好后弯不伤腰

瑜伽的后弯动作可以很好的打开胸腔，灵活脊柱神经，消除背部的多余赘肉，后弯的练习可以改善含胸驼背的的不良体态，但是在练习后弯后，很多人会出现背痛、腰部挤压感，其实都是错误练习导致的，练好后弯，需要做好4步！

TIP1：热身

热身，是练习任何一项运行必须要做的第一步，如果在开始不进行身体力量的训练，身体打不开，那么盲目的进行训练，会很容易受伤！

双手十指握拳，屈双手肘触地，双肩在双手肘正上方，臀部抬高，屈双膝双脚交叠分别放置在对策的大腿根部，臀部微向后，前侧腹部拉长。

右脚脚前掌踩地，上半身向下，右肩膀穿过右膝盖窝内侧，右手臂延展向旁侧，左手臂延展向另一侧，头顶百会穴指向地面的方向，左腿向上抬起，屈左膝，左脚找左臀的方向。