右臂上举，左臂从下方伸出。弯曲肘部并将指尖伸向对方，直到双手相扣。尽量保持一只手肘向上，另一只手肘向下。停留5到10次呼吸，然后换边。

站立。将重心移至右脚，左腿抬离地面，左脚跟放在右大腿内侧。伸出手臂，手掌合十。保持10次呼吸，然后换边。

站立，将重心转移到左脚，右膝抬起。用食指和中指勾住右大脚趾，然后将右腿伸直。保持正常呼吸后将腿伸向一边，尽量保持臀部中立，髋骨前部指向前方。向左凝视以进一步挑战您的平衡。

我们生活的方方面面都需要平衡，而瑜伽垫是开始培养平衡的极好地方！