比如南瓜、菠菜、秋葵、生菜、西红柿、菜心、芦笋、西蓝花、卷心菜、黄花菜、苋菜、香菜、橘子、橙子等，都富含叶酸。

但是经过高温处理后，叶酸很容易被破坏，建议烹饪时少加热一会儿。

所以呐，记得一日三餐都要有足够的新鲜蔬菜水果哦~

04

小区健身器材的

正确打开方式

爷爷最开始得脑梗的时候，连站都站不起来。现在恢复得这么好，离不开每日的锻炼。

爷爷每天从小西天走到新街口、西四和西单，再远点走到天安门。刚开始每天走半个小时左右，后来一天能走一上午，现在每天也有五六千步。

除了走路，爷爷还经常用小区里的运动器材锻炼。

北京小汤山医院有氧运动中心的牛国卫主任告诉我们，健身器材也不能瞎练，动作不到位，很容易致伤。

下面牛主任就来教大家，小区健身器材的正确使用方式。

01

健骑机

目视前方，身体舒展，一拉一蹬一挺，腿要蹬直，背要挺直，慢起慢落。

上下肢和腰腹力量都可以得到锻炼，还可以增强心肺功能。

老年人腰椎的纤维环没有年轻时那么坚韧了，如果总是弓着腰，就容易腰椎间盘突出，或者腰椎滑脱。所以使用健骑机的时候，腰背一定要挺直。

02

康复轮

转动的速度不能太快，因为老年人的关节较脆弱，转得太快容易被惯性伤到我们的肩关节。另外，转100圈之内就够了。

03

引体架

用这个器材锻炼的时候，很多人习惯一用力就闭气，这一憋气再呼气，心脏负荷特别重，容易眩晕。