之前小编也给大家整理了许多关于游泳的技术，大家也知道腿部技术对于游泳时很重要的一个步骤。只有腿打对了，接下来的整体配合才会协调。自由泳打腿的整套动作如鞭子在甩动，发力点为大腿根部,通过甩腿把最大的力量传导到整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成“内八字”的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力,只有打腿练好了，才能练好自由泳。

口诀：

大腿带动；

屈膝下压；

直膝上移；

双脚轮流；

交错打腿。

动作分析：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作，膝盖放松，脚板打平，成“内八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

2、上抬时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

3、再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压,向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度。

4、最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

当然初学者可以手扶着泳池边，不用浮板，头埋平，脸朝下面，屁股浮在水面上打。保持整个人是趴平在水面上的。打的时候注意腿不要抬得太高，向下发力，幅度不要太大，但是频率要快。边上练熟了，再拿着浮板出去打腿。拿浮板出去游的时候不要游长的，就短冲,要体会打腿带来的推动作用力的感觉。学的时候慢慢来千万脑子里别一直想着把整条腿绷直了打，不过脚尖是要绷直的。

希望可以帮助大家学会如何鞭状打水，加油！

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