导语：现如今，人们的生活和工作压力都是非常大的，许多人总是因为一些事情困扰着自己，常常是想到无法入睡，结果影响到第二天的心情，甚至也无法投入工作和学习。

由此可见，睡眠质量不好会影响到我们生活的方方面面。然而，针对这一现象，日常该如何做才能缓解呢？一起了解下。

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1、香蕉

说到香蕉，可很多人首先会想到减肥，但其实香蕉对于睡眠也是有很大帮助的。

原因是吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果，若在睡前吃香蕉，不仅不会引起肥胖，还可促进排便和帮助睡眠。

2、热牛奶

牛奶是日常人们公认的睡眠食物，原因是牛奶中含有色氨酸，这种物质可以促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，让人解除疲劳，感觉舒服。

尤其是喝一杯热牛奶效果更好，有研究表明，热的流质食物有助于睡眠。

3、奇异果

根据研究发现，每天吃2颗奇异果的话是可以帮助我们把睡眠质量提高40%左右，因为奇异果里面所含有的钙跟维生素C具有稳定我们的情绪和抑制交感神经的效果。

所以吃奇异果是可以起到促进睡眠的效果。