发力时吐气，还原时吸气，仰卧手臂伸直，屈膝，大腿和手臂与地面呈90°

腰部压紧地面，对侧手臂和腿下放，至与地面接近平行。

四、臀部训练

臀桥：

仰卧位，屈膝大腿和小腿呈90°，顶髋向上，至膝髋肩呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化

以上动作每天不会浪费太长时间，可以有效的解决骨盆前倾问题，使我们拥有真正的翘臀而不是假的，日常生活中也要注意姿势，时刻提醒自己收紧腹部核心保持体态，让骨盆“归位”，毕竟日常生活时间要远远大于训练时间。