原创内容，擅自搬运者必究！

你开启健身了吗？健身是为了雕刻好身材，而健身的女生必练翘臀，就是健身的男生必练手臂一样。

男生希望练出强壮的身材，展现足够的荷尔蒙魅力，女生希望练出好看的身材曲线，展现女生魅力指数。

女生坚持臀部训练，可以收获这些好处：

1、练臀可以带动腿部肌群一起发展，从而提升下肢力量跟身体的稳定性，让你在健身训练的时候表现更加出色。

2、练出饱满臀型可以让你的腰围显得更细，提高臀线可以让你双腿看起来显长，穿上紧身裤的时候，身材比例会更出色。

只靠有氧运动瘦下来的人，臀型是比较干瘪无形的，没有曲线感，而多做力量训练练臀，可以提升魅力指数。

3、练臀可以强化髋关节，稳定盆骨，改善久坐带来的腰酸背疼疾病、臀肌失忆症问题，提升身体健康指数。

4、练臀可以促进血液循环，强化下肢肌群，提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，抑制脂肪堆积。

因此，健身的女生除了进行有氧运动刷脂外，还需要注重臀部训练，以此强化臀肌，改善扁平臀，塑造饱满、浑圆的翘臀。

那么，女生如何进行臀部训练呢？练臀可以从深蹲动作入手，但是想要全方位雕刻臀肌，你不能只进行深蹲。

臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群组成的，我们需要加入弓步蹲、臀桥、跪姿侧抬腿等动作来全方位刺激臀部肌群，这样才能塑造饱满的翘臀。