泡沫轴放松或者筋膜球放松

结束语：

热身激活能提高身体的温度避免受伤、加快血液的流动提高活动度、提高运动表现，几分钟的热身激活可以为力量训练提高回报；拉伸放松可以让肌肉恢复再生，加快肌肉的生长、不会让肌肉变成“死肌肉”，让肌肉紧致有弹力。

对臀肌的热身激活能让深蹲、硬拉、臀推等动作的运动表现更好，能使用较大的重量，更刺激臀肌；训练完对臀肌进行拉伸放松可以让臀肌恢复再生，让臀部更饱满、紧致有弹力。

如果一直不热身激活和拉伸放松的健身者，就会越练越废，就像是风干了的橡皮筋，一拉就断！

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