受伤后怕痛不敢动、多休息好更快……都是错误的想法。许多骨折或跌倒摔伤（软组织严重伤害）的人，经过手术打钉或石膏固定后，几乎一、两个月，甚至半年以上完全不活动也不敢动，结果反而造成受伤部位持续瘀紫肿胀、肢体功能丧失。

这类患者愈早开始自主运动，恢复效果愈好。通常在治疗一、二周后，除了使用促进活血化瘀减压消肿的中药治疗外，我建议患者经过正确治疗后，发炎期一过就好好做肢体活动。

修复中的组织若尽早主动活动，能有效提供受伤处的血液循环及肿胀消退、减少因组织活动所带来的负面影响（包括：软组织的萎缩和僵硬、协调性或体能降低、心理上的焦虑等），以及导引增生组织的正向排列，这些对伤势的复原有绝对效果。

临床上最常见的意外伤害病例是手腕及踝关节受伤。以手腕为例，因为是活动最多的部位之一，一不小心就会造成腕关节骨折错位或软组织损伤，韧带、肌肉、肌腱、关节软骨损伤、滑膜以及关节囊的撕裂伤。

以中医临床经验来看，筋骨同源同治、分期辩证施治、动静合一的治疗，结合关节活动、肌力训练、伸展运动、本体感觉平衡锻炼，才能帮助患者早日康复。

1.鸟喙啄肩

方法：五指尖捏聚一起形似鸟嘴，再将手腕旋转向肩部，用指尖（鸟喙）碰触肩头。一日做三回、每回15～20次。

功能：有利于手腕臂肌筋膜与伸肌腱与指伸肌的伸展拉长，并可促进腕关节极大限度的向手掌侧弯曲。

2.反掌推墙

方法：手掌五指张开并将手腕旋转让手心朝上，再将整个手心反掌贴墙，让腕与指屈肌腱做到最大伸展。一日做三回、每回10次。

功能：有利于手腕屈肌腱与指屈肌的拉长伸展，并可促进腕关节极大限度的向手背侧弯曲。

3.童子拜佛

方法：双手手掌心相对、双手指合十，左右两手掌与指互相用力有节奏性压推（或健侧手掌推患侧手压推），十秒一停约做十次。

功能：有利于手腕屈肌腱与指屈肌的拉长伸展，并可促进腕关节极大限度的向手背侧弯曲。