现在，很多人因为久坐造成造成腰部和肩背的压力过大，有许许多多的人年纪轻轻就患上了腰肌劳损等病症，吃药外敷都不能从根本上解决这个问题，需要平时多注意运动，注意锻炼腰部。因此，可以尝试练习瑜伽缓解腰肌劳损的状况。

look1：活动腰腹，打破僵硬

拉伸活动腰腹部的肌肉，打破腰腹部身体的肌肉僵硬，让身体准备开始进入运动。。

背靠栏杆，左腿伸展向地面，脚尖点地，右腿从身后向上抬起，左手扶住栏杆，右臂向后伸展，右手拉紧右脚尖向上伸展，下巴抬起，脸部朝向天空。右腿大腿抵在栏杆上。

舞王式，左腿直立，脚尖朝前站立在平地上，右腿从后向上伸展，膝盖弯曲，小腿向上，双臂向后伸展，双手拉紧右脚尖，上半身微微前倾，眼睛平视前方。

鹤禅式，双臂伸展向下按压地面，肘部微微弯曲向后，双腿离开地面向上抬起，双腿膝盖弯曲向前，膝盖抵在大臂后侧，小腿向后伸展，脚尖绷紧。