▲ 图片来自解剖列车讲解视频 Toe Foot & Heel Foot

足部的骨骼可以按照内侧纵弓和外侧纵弓分成两部分——外侧纵弓是足跟足，内侧纵弓是足趾足（跟足和趾足的概念来源于解剖列车）。

由于我们脚掌在地面时跟足的部分接触地面比较多(脚跟和脚掌的外侧)，就很容易在头脑里形成一个误区和惯性，那就是只在跟足承重，这种情况随着岁月和不良的活动会更加严重。

如果你日常站立或者做腿部负重支撑类运动时，感觉小腿外侧很快就酸胀起来变得无力，或者提踵练习时重心容易向小脚趾一侧偏移，那就说明小腿那里你的胫⻣没有去承担身体重量，而是把重量全都交给腓⻣了。

这个道理比较容易想象和理解。

我们有更为粗壮的胫⻣，稳定且面积较大的胫距关节，能够减震的距下关节以及推地能力超强的大脚球，这些都决定了趾足（胫足）更适合成为身体站立负重和运动时候扮演主要⻆色。

趾足部分更适合把力传入到地面，同时，大部分的反作用力也应该通过胫⻣传递给股⻣以及躯干。

这时再观察细瘦的腓⻣和薄弱的跟腓韧带结构，相信你不难理解跟足在承重和传导力量的时应扮演助手和次要⻆色。

3案例解析

你看下面这位同学，小腿很细，但嫌弃自己小腿外侧粗，小腿之间缝隙大。

这位同学的小腿比较匀称，力量分配相对也更加均匀一些。

当然，你的客户可能并不想把重心都放在脚跟和脚掌外侧，有其他原因限制了他的重心转移，比如，大脚趾灵活性。

请各位教练回去观察一下客户站立时候的身体重心在哪里，以及运动时候小腿承重的分配情况，也建议检查一下大脚趾伸展能力。

单膝跪地位，后脚脚趾蹬地，观察跖趾关节伸展相对于足底没有达到70度，以及双侧是否对侧。

下图的这种情况十分常见。