图12 单腿臀桥
五、四足游泳
此动作练习需要身体专注于凝聚核心力量，有效地协调神经和深层肌肉来控制在各步骤转换过程中的动态平衡。
动作要求：如图13所示，四足支撑，手臂和双腿垂直于地面，保持脊柱处自然中立位;吸气，将左腿向后延伸，然后抬高到髋部的高度，不要改变后背姿势。同时抬起右手向前延伸，不要改变肩的姿势;呼气，收缩腹部，将左腿和右手同时收回，保持20~30秒，换另一侧。两侧同时完成为1组，共完成3-5组。
图13 四足游泳
来源：海峡体育
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-28 14:51:36作者：YD166手机阅读>>
图12 单腿臀桥
五、四足游泳
此动作练习需要身体专注于凝聚核心力量，有效地协调神经和深层肌肉来控制在各步骤转换过程中的动态平衡。
动作要求：如图13所示，四足支撑，手臂和双腿垂直于地面，保持脊柱处自然中立位;吸气，将左腿向后延伸，然后抬高到髋部的高度，不要改变后背姿势。同时抬起右手向前延伸，不要改变肩的姿势;呼气，收缩腹部，将左腿和右手同时收回，保持20~30秒，换另一侧。两侧同时完成为1组，共完成3-5组。
图13 四足游泳
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