河北泰华锦业游泳俱乐部队员
5 保持打腿紧凑
在自由泳,仰泳和蛙泳中,打腿必须紧凑,以帮助减少正面阻力。游自由泳和仰泳的人,不要过度弯曲膝盖,游蛙泳的人,注意将膝盖宽度保持在臀部同款甚至小于臀部。
6 细微但重要的“伸直脚趾”
一个很容易被忽视的游泳错误是在出发入水时没有伸直脚趾。最近德国的一项研究数据显示,放松的脚部比伸直的脚趾产生的正面阻力多40%。
合理的游泳技术,是游快的前提,当然仅此也还不够,还要有足够的力量,特别是划水面越大所需要的力量也越大。如果没有力量,光有好的技术也达不到快的速度。因此我们要在游泳中具备一种神奇的东西,那就是耐力。只有当耐力水平达到一定的高度之后,我们才有基础去获得速度能力的提高。
一、循序渐进练习
速度能力是运动员要具备的难得的素质,与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度,还是速度训练的密度都要逐步增加,由少到多,由易到难,慢慢向更高水平过渡。
二、选择合适的泳式和游距
初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进的原则进行之外,还要注意选择泳式和游距。一般来讲,耐力训练时,最好采用自由泳(爬泳),因为自由泳的速度最快,也比较省力,可满足增加运动量的要求,和其他三种泳式相比,自由泳的强度可塑性最大,其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节,因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。
三、重视调整与恢复
速度训练是游泳训练的难点,并代表着最高素质的能力。因此,它对身体的刺激更为剧烈和深刻,故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度,另外包括一些辅助性恢复手段。例如:肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。