疫情反反复复，最近群里很多泳友都在无奈“抱怨”：泳池关了，不能去游泳了，想念游泳的第N天。
防疫任重道远，我们每一个人都应积极配合，一起打赢这场人类与病毒的战役。
但没有游泳的日子也的确是空虚啊~一方面担心游泳退步，另一方面也焦虑体重的增长。
“教练，不能下水了，我们能在岸上练点什么呢？”
来，今天我们就来聊聊对游泳有帮助的陆上训练。
游泳专项的陆上训练我们分为三大部分：技术训练、柔韧性训练与力量训练。
技术训练技术训练：帮助你加强对技术的理解与肌肉记忆力。
在水中因为身体控制力的降低，很多动作我们即使理解了也很难做正确，更何况很多朋友可能对动作的理解也存在偏差，这个时候，我们就需要陆上模仿来帮助我们理解动作与加强肌肉记忆力。
①最初我们要先保证动作的正确性，慢一些：通过分解的形式把一个泳姿每一部分的动作在陆地上做到标准、正确，可以对着镜子或者拍摄视频，及时发现错误，纠正错误。
②当你的动作已经可以做到正确的时候，我们就可以连贯起来模拟在水中游进时的节奏与频率，通过不断的练习来形成一部分的肌肉记忆力，这样可以让你在下水时，动作不会走样的很夸张。
附上四项泳姿陆上模仿教学：
附上拉力器训练教学：
游泳专项核心训练教学：
腿部力量训练教学：
以上三个部分的陆上训练因人而异安排适合自己的组次，请各位朋友循序渐进，不要试图“一口吃个胖子”。
还有就是记得运动完要拉伸！拉伸！拉伸！
准备活动与拉伸教学：
不能下水的日子也别让自己闲下来，待到疫情过去，依然是水中一条蛟龙！
