如果大家想要快速减去腰腹两侧的赘肉，那就要多吃粗粮、蔬菜、水果等食物，这样有助于促进肠胃的蠕动，从而达到保持身材的目的。而且还要切记在减肥期间一定要戒掉高糖、高油的食物，在保证自身营养的情况下，尽量减少每天的热量摄入，一般每天总热量摄入处于1400-1600大卡左右就可以了。

2、迈开腿，加速热量消耗

饮食和运动是减肥路上的一对好搭档，我们不仅需要通过控制饮食的方式来制造热量缺口，更要通过运动的方式来加速热量的消耗。由于腰腹部的赘肉比较“特殊”，所以我们不仅要坚持长期的运动训练，还要注重腰腹部的核心训练，只有这两种运动方式相结合才能更好地帮助我们减去腰腹部的赘肉，让它们变得更加紧实有力。

一般常见的腹部专项锻炼有V字支撑、转体、仰卧交叉等，这些都能够很好的锻炼腹肌力量，活跃腰腹部的脂肪。不过在训练的时候，千万不能自己盲目地锻炼，一定要跟随专业的运动教练，避免错误的动作对我们的身体造成不必要的伤害。

3、多喝水，补充足够的水分

在一个正常的成年人体内，水的含量大约可以占到体重的70%左右，所以水对于我们的生命来说是有着无可替代的作用的。在减肥过程中，我们也要注意为身体补充足量的水分，这主要是因为在运动时，我们人体的水分会有很大一部分都当作汗液排出体外，导致体内水分减少，而多喝水则可以帮助我们补充身体流失掉的水分，保证身体各项机能的正常运转。

除此之外，当我们减少热量的摄入后，就很容易在不是饭点的时间感到饥饿，这时候多喝水就可以帮助我们缓解饥饿感，控制多余热量的摄入，从而让我们更好地达到减肥减脂的效果。