渐渐发现，跑步的朋友越来越多，微信朋友圈从炫富秀恩爱逐渐变成了炫跑，各种公里数刷屏，不跑步都仿佛与世界再见了，跑步就像是一种潮流被人们追逐着。

为什么跑步的人会越来越多呢？

因为它是世界.上公认的对健康最有益的运动，也是我国群众参与度最高的运动项目(从全国各地蓬勃兴起的马拉松赛事即可看出)。很多人跑完步之后，身量也大大提高。毫不夸张地说经常跑步，可以彻底改变一个人的精神面貌!

1、跑步是燃烧脂肪效率最高的运动。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实是减肥的最好运动方式，因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、跑步是抵抗衰老的良药。跑步加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

3、跑步提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

4、跑步增强人的意志和毅力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点: -是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

跑步的好处多到数不过来，所以很多人认为一旦开跑，就不能停下来，这样才能达到预期的效果，但这样真的好么?

跑步虽然好，但没必要天天跑！

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

国外有一位跑者分享，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。

对于很多跑者而言，跑步应该是一种享受的过程，并非束缚，若因每天跑步使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力。

为什么每天跑步，反而会给身体带来负担？

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。

跑步有很多益处，但是又不建议跑得过多，普通人选择什么样的跑步训练频率最好呢?

最佳的跑步训练频率，通常在2-6次每周，具体需要个体化分析。

跑步新手:每周跑2-3次，每次间隔2-3天，既能强身健体也能充分休息

跑步健身:每周3-4次，持续时间20分钟以上，心率120。

跑步达人:正在备战马拉松想要“破4”、“破3"的跑者，每周的训练频率大致在4-6次了。但每周还是要休息一天，在休息时可安排一些有氧训练，可以缓解枯燥的跑步。

即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的热情。你需要根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一,保持健康的生活方式即可。

顺便说一下:很多人担心跑步会降低自己的运动能力，其实不然。美国北爱荷华州立大学的一项研究中证实:一周4次训练的跑者与那些一周训练6次，跑量多20 %的跑步者的水平差不多。劳逸结合，才能更好地跑步!