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跑者不必天天跑步，跑者也需要在一周中某一天或者某几天安排休息。

● 一周中跑休几天比较合适？

● 不同水平跑者如何安排跑休？

● 大运动量训练后第二天需要安排跑休吗？

● 手表中的恢复时间究竟是什么意思？

今天我们就从运动科学角度给大家做一详细解释。

不同水平跑者一周的跑休天数肯定存在较大的区别和差异，所以要解释清楚跑休，就要将根据不同水平跑者来分别讨论。

推荐初级跑者

跑一休一

对于初级跑者来说，我们一般建议跑一休一，也即一天跑步一天休息，这样每周跑步3-4次左右，就已经很好了。

为什么这么说呢？基于两个方面。

一、根据《美国身体活动指南》、《中国居民身体活动指南》、《世界卫生组织身体活动与久坐行为指南》的一致观点，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行每周至少参加150分钟中等强度或75分钟大强度的有氧运动。

中等强度运动最典型的就是快走，跑步通常来说则是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。

这样计算，每周跑步3次，每次20分钟到半小时左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量，就算是跑步新手，用较慢的比如说7分半到8分配速，隔天跑个3-4公里，就能达到促进健康所需要的最低运动量。

因此，隔天跑步，每次跑步20分钟到半小时就足够有益健康，如果坚持进行，基本上就可以算作养成运动习惯。

所以，隔天跑步足够有益健康。

二、初级跑者往往体重较大、心肺功能比较差，肌肉力量也不足，隔天跑步的好处还在于可以给予身体足够的恢复和修复时间，更好地消除疲劳，减少发生慢性劳损的风险。

一些初级跑者刚开始跑步时热情很高，天天跑步，即便每次跑步距离也就3-4公里，结果一个星期后就出现了膝痛，为什么会这样？因为初级跑者的身体能力还不足以支撑每天跑步。