春天是个适合跑步的季节，憋了一冬的人们纷纷奔向户外，一阵酣畅淋漓的狂飙后，次日，便多了一个“一瘸一拐”的身影。

▲ 图源 51天跑

遇到这种情况，一些健身教练或跑步圈的“老司机会轻描淡写地说，“去跑个排酸跑，乳酸排掉了就好了”。什么是排酸跑？跑步后为什么会浑身疼痛呢？

都是乳酸惹的祸？

有人说造成上述问题的主要原因是，乳酸在体内的大量堆积。

乳酸是葡萄糖代谢的产物，在正常运转状态下，人体会利用外界的氧气，应用自身的机能，将其分解为二氧化碳和水，通过人体器官排出体外，身体不会感觉任何不适。

▲ 乳酸代谢示意图 图源 野玩儿

跑步作为一项高强度运动，会消耗掉大量的氧气，当运动强度过大时，氧气供应不足，人体有氧代谢无法进行，被迫转化为无氧代谢。

在无氧运动下，人体产生的大量乳酸无法得到分解，堆积在身体的各个部位，致使全身肌肉的肿胀酸痛。

▲ 乳酸堆积 图源 野玩儿

但这种由于运动产生的乳酸堆积，会在氧气供应充足后的数小时，通过人体的有氧代谢完成乳酸的分解，血乳酸会趋于正常的浓度值1-2毫摩尔/升。

通常会在运动后的24-72小时内得到完全消除，因此，所谓的“排酸跑”和乳酸造成第二天全身肌肉酸痛的说法是不成立的。