四,仰卧在长凳上,双手握住杠铃杆,双脚在地上,在你的背部应该有一个小拱门,所以你的下背部和长凳之间有一个空间,将杠铃杆放在胸前,肘部固定呈45度,然后直臂举起杠铃杆,再放下。动作缓慢柔和,共三组,每组15次。
五,双手握杠铃杆放在你脖子底部和肩膀下面,面朝前方,后背直线,向前做弓步,左右交替,动作缓慢柔和,共三组,每组15次。
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来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-28 23:55:35作者:YD166手机阅读>>
四,仰卧在长凳上,双手握住杠铃杆,双脚在地上,在你的背部应该有一个小拱门,所以你的下背部和长凳之间有一个空间,将杠铃杆放在胸前,肘部固定呈45度,然后直臂举起杠铃杆,再放下。动作缓慢柔和,共三组,每组15次。
五,双手握杠铃杆放在你脖子底部和肩膀下面,面朝前方,后背直线,向前做弓步,左右交替,动作缓慢柔和,共三组,每组15次。
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