在进行核心力量训练时，健身教练往往会选择一些辅助工具来帮助训练者进行局部的力量练习和提升，以达到更好的局部增肌效果。在众多训练中，肱二头肌因为被看作力量的象征，所以在训练时不少人也会选择手臂肌肉的针对性练习。一般针对于这部分肌肉群练习常常用到的是推举，就离不开我们今天介绍的辅助工具——杠铃。那么在进行杠铃的练习时，应该如何选择合适的重量和制定相应的训练方案呢？在训练时又需要注意到哪些细节才不容易导致受伤呢。

杠铃的主要作用

杠铃是一项可以用于增强身体肩部，背部，肱二头肌以及胸部等部位肌肉群发展的辅助工具。使用杠铃进行局部的塑形和锻炼，可以有效的增加肌肉，美化身体线条，加强核心力量。还可以在训练中拉伸身体，增强骨密度，在重量的不断增加和身体的上下运动中，提高身体的协调性。此外，有些训练者的手臂肌肉和背部肌肉不紧实，也可以选择杠铃训练改善局部的肌肉松弛。

杠铃的选择方法

杠铃一般分为专业杠铃和非专业杠铃两种，专业杠铃是用于国际赛事中的标准化杠铃，在男女不同公斤级比赛中，杠铃的规格也不同。一般除了有参赛要求的运动员或者是对自己身体肌肉有更高健美要求的训练者来说，这种专业级别的杠铃不适合普通的训练者来训练，一是这种杠铃的强度太大，盲目练习会造成背部肌肉和手臂肌肉的拉伤，更有甚者会造成骨骼损伤，二是这种杠铃不常会出现在我们的训练场所中，寻找起来比较困难。

非专业杠铃一般没有固定的尺寸和要求，重量可以根据自己的健美目标来决定。一般的杠铃增加重量主要是用铁片，也有一些器材会用石头来代替，某些训练者为了达到更极致的局部线条追求，会选择一些异型杠铃。在初学者第1次进行杠铃练习时，不应选择重量太大的杠铃，要根据自身体重和肌肉力量来决定，有一定健身经验的普通成年男性可以选择5公斤的杠铃作为起步练习，成年女性则可以选择重量更轻的杠铃来进行练习，并适合适宜的，根据自己的身体情况和训练效果做出调整。