6、加入清洗干净的菠菜段,加生抽、盐、蚝油、少许蔬之鲜,即可出锅。
真的是好大好大一碗,和我平时吃饭的碗对比下,这样的一碗热量低,营养丰富,吃了饱腹感极强,喝汤还让人能产生幸福的感觉,大力推荐。
晚餐:木瓜150克,热量45kcal。
我是喜欢吃木瓜,大家可以换成橙子1个、苹果1个或者1根黄瓜,热量都差不多。
全天的热量在500kcal左右,但因为巧妙搭配了食材,又用了汤水,全天没有饥饿感。从身体适应度上来讲,这样的轻断食连续几天也能适应,但是不建议了,不建议每周超过两天以上的轻断食。
新陈代谢低、血糖偏低、例假期、孕期都不适合轻断食,轻断食在短期间会有明显的效果,但也不是长久之法,最健康的减脂方法还是健康饮食、合理运动,规律作息。
我是国家体育总局认证的运动营养师,同时还是一名高级厨师,我知道如何搭配健康合理的减脂餐,也懂得如何烹饪的美味好吃。如果你对我的减脂餐有兴趣,那么点击我的头像关注我,就可以查看我所有的减脂食谱了。科普不易,求赞求转发,么么哒~~